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我要评论 2020-10-26 18:07:28 来源:合肥晚报
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当然,对于初学者或没有运动习惯的孕妈妈而言,做瑜伽练习时一般建议从14周开始比较合适,不建议在家自行练习,应尽量选择在专业指导老师的指导下循序渐进地进行。

蒙着头睡觉:孕妇蒙着头睡,可能会感到很安静,有助于入睡。但是,被子内的空气本来就很少,没有流通,也会变差,二氧化碳含量会明显升高,容易影响孕妇和肚子里胎儿的供氧量。

孕晚期,偶尔喝一点淡淡的菊花茶,败一败火气,也是对预防新生儿黄疸有好处的。

孕妇在孕中后期做协议孕产瑜伽,可以增加肌肉耐力和弹性,有利于促进胎儿入盆和顺利通过产道。

孕中期开始每天游泳,可以很好的促进身体血液循环,增加心肺功能,缓解孕后期腰酸背痛的问题。

整个孕期练习凯格尔,这个动作可以很好的锻炼骨盆底肌肉力量和韧性,配合拉梅兹呼吸法,有利于缓解分娩疼痛,加速产程。同时,还有很好产后收缩产道的功效。

促产的孕产瑜伽2式,让你生娃又快还不疼:

1、孕妇站在瑜伽垫上,双脚分开,宽度为肩膀的两倍。吸气,脊柱向上伸展,双臂从两侧向上举起,掌心相对。

2、双臂慢慢放下,分双臂于左右,两臂成一直线。孕妇转头,目视右手,同时右脚向外转90°。

3、呼气,右腿屈膝成90度,大腿与地面保持平行,膝盖不要超过脚尖,坚持5秒。恢复姿势1,然后改为目视左手,左腿屈膝,每天锻炼5个循环即可。

这一孕产瑜伽可以很好的缓解后背肌肉因长期重心偏移导致的腰酸背痛。跨步训练可以锻炼骨盆底肌肉的力量,有助于促进分娩。锻炼的时候建议不要翘臀,避免引起腰椎受伤。

1、孕妇站在瑜伽垫上,双手扶在腰间,做叉腰状。双腿分开,略宽于肩,脚尖冲外,身体挺直

2、双手合十于胸前,肘部打开,后背挺直。

3、慢慢呼气,双腿慢慢屈膝。手肘部靠近膝盖,将膝盖向外推。深呼吸3次。这个动作可以很好的提升骨盆关节的柔韧性,增加产道弹性,有利于顺产。

如果妈妈在训练的时候,感觉深蹲吃力,可以在屁股下放一个瑜伽砖,然后再打开双膝。这样就很安全了。

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万家热线版权及免责声明 编辑:范光婷 [此文系转载,来源于合肥晚报,版权归属原作者]
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验雪徽 新疆维吾尔阿图什市 发表

谢谢分享,希望那些想了解这些的可以看到

2020-10-26

验雪徽 新疆维吾尔阿图什市 发表

多谢姐妹的分享 顶下贴 让更多需要了解的姐妹看到 祝大家都顺利好孕

2020-10-25

验雪徽 新疆维吾尔阿图什市 发表

姐妹你一直都没检查出什么原因导致不孕的吗?

2020-10-24

验雪徽 新疆维吾尔阿图什市 发表

可以说分析得很详细了,感谢姐妹的分享哦!

2020-10-23

大头の儿子 新疆维吾尔阿图什市 发表

祝福祝福.生个小胖宝宝

2020-10-22

大头の儿子 新疆维吾尔阿图什市 发表

坚持天天泡脚吧

2020-10-21

大头の儿子 新疆维吾尔阿图什市 发表

刚开始试管的可以参考一下了

2020-10-20

孙家子弟sky 新疆维吾尔阿图什市 发表

我是月经量少,怕冷,看了一些中医,没多大效果

2020-10-19

孙家子弟sky 新疆维吾尔阿图什市 发表

感觉姐妹的分享,很好很实用

2020-10-18

孙家子弟sky 新疆维吾尔阿图什市 发表

熬过来了就好,现在好好养胎,生个健健康康、漂漂亮亮的大胖小子气死她们去.

2020-10-17
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