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2021-01-25 07:09:43 来源:合肥晚报

第五类是静态活动,包括坐在办公室、看电视、打游戏,看书等。

这类运动的强度是最小的,所以要尽量减少或者缩短静态活动的时长,持续一个小时就要多走动一下,否则会增加患慢性疾病的风险。

清晰了运动金字塔之后,小编就来说说,这些运动形式该如何合理安排才能适合不同年龄层的人。

这一年龄段的人群,需要重点强化我们身体的肌肉和骨骼部分。

因为这是塑造我们形体和骨骼的重要阶段,可以选择以中高强度为主的运动,辅助一些力量训练,建议每天运动时间≥60分钟,并且每周至少做3天的高强度运动。

就是这款多特倍斯褪黑素咀嚼片,美国进口,口感佳见效快。每份5mg高含量的褪黑素,它具有多项临床数据验证,安全性佳。而且它具有天然薄荷味哦,完全没有吃药的负担,一粒咀嚼安然睡去。拥有它,即使打球到很晚,依然能安然睡去,再也不存在失眠迟到,贴心无比!

推荐运动:---慢跑、骑自行车等中等强度运动;跳绳、各种球类、游泳等高强度运动;攀岩、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。

这一阶段的运动强度不变但是需要逐步增加运动量,并且至少保持每周150分钟中强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动,及2天以上的全身肌肉强化的力量训练。

遗憾的是,我国成年人中有近80%的人并没有达到应该有的运动量。