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2021-04-15 02:01:58 来源:合肥晚报

散步、瑜伽、游泳、慢跑……都是不错的选择哦!

散步:对于孕妈来说,散步可能是最简单易行且危险度较低的运动。散步可以提高神经系统和心肺的功能,促进身体的新陈代谢,对妈妈和宝宝的健康都十分有利。

所以,怀孕后,准妈妈可以多多去公园、树林等含氧量多的地方散散步。

但需注意,每次散步时间控制在20~30分钟即可,量力而行,避免过度劳累。

游泳:孕期游泳,不仅可以改善心肺功能,锻炼全身的肌肉,提高身体协调性,还能帮助缓解孕期的各种不是,促进宝宝发育,助力生产。

但是,游泳前准妈妈需注意水温和周围环境,避免在人多的泳池。另外,孕期游泳最好选择孕5~7个月间,此时胎宝宝状态已经稳定。

瑜伽或健美操:这两项都属于有氧运动,可以增强准妈妈身体的柔韧性和协调性,而且,可以在家进行,不用考虑天气、空气等外在因素。

而肥胖已经被美国医学会认定为一种疾病,而且还会引发各种心血管病、糖尿病、甚至癌症等。

对于,平常不经常的准妈妈,运动要适量,要徐徐图之,而对于平常热爱的准妈妈,怀孕之后的运动量,应该有所减量。

注意:像潜水、篮球、体操、骑马、滑雪之类,容易跌落或对腹部造成撞击风险的运动,准妈妈还是能免则免吧!

存在心肺及循环功能障碍,如:心脏病、妊娠期高血压疾病、哮喘等肺部疾病,除此之外,神经内分泌系统的障碍,如:未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢等,都不适宜运动。

2.身体状况不良的孕妇,如:严重贫血、外伤、骨折、身材过瘦,即体重指数(BMI)<12等情况下的准妈妈,都是建议不运动的。

3.妊娠期出现异常的孕妇,如:孕中晚期阴道流血、前置胎盘、胎膜早破、多胎妊娠、宫颈机能不全等。

但是,限制运动不代表能开启“躺吃模式”,正常的日常活动还是可以的。

总而言之,盲目跟风不可取,适合自己的才最好。