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2021-03-07 17:37:10 来源:合肥晚报

维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖可以抑制孕吐,还能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

胎儿的骨骼发育、肌肉健康,都离不开镁!近期研究表明,怀孕前三个月所摄取镁的数量直接关系到新生儿身高、体重、头围大小。

甚至镁,对于准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁存在于色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中。

而维生素A是孕期贯彻始终的重要营养元素,它能保护胎儿皮肤、胃肠道、肺部的健康。

孕妈应该知道的一点是:怀孕的头三个月,胎儿不能自主储存维生素A,全靠妈妈提供,所以此时的孕妈一定要供应充足。在甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕四个月了,孕妈们进入了辛苦挺肚模式,这个月份,宝宝在肚子里呈飞跃式发育,尤其脑、心脏等器官进入发育关键期。这个月准妈妈应该增加锌的摄入量。因为锌是主要脏器发育必不可少的重要元素。

缺锌还会造成孕妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。这容易造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

在妈妈肚子里的第五个月,是胎儿骨骼和牙齿快速生长的时候,也是迅速钙化期,对钙的需求可谓是与日俱增。

所以本月起,孕妈应该坚持饮用牛奶、孕妇奶粉或酸奶以增添钙质,此外,应多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。