我怎样才能有良好的睡眠质量?充足的睡眠可以保持心脏健康,减轻压力,延缓衰老。根据《2017中国睡眠质量报告》数据,近70%的中国人睡眠质量差,只有26%的人深度睡眠。
那么,我们怎样才能有好的睡眠质量并快速入睡呢?
你应该做以下事情:
1、每天在同一时间睡觉,甚至在周末、假日和其他休息日,每天晚上在同一时间睡觉有助于建立内部睡眠时钟和减少睡眠时间。如果你平时没有小睡的习惯,周末小睡会破坏你的生物钟,导致更多的睡眠问题。
2、每周进行四次有氧运动的久坐不动的成年人可以从坏到好地改善他们的睡眠质量。但与此同时,我们也应该注意睡前3小时停止锻炼,因为锻炼促进肾上腺素分泌