聊天凯格尔运动的好处之后，许多刚刚或即将分娩的准妈妈都非常活跃，并希望尽快做类似的练习，但他们不知道凯格尔锻炼何时完成，尤其是分娩。那时，孕妇做凯格尔运动的时间是什么时候？

产后运动减肥的最佳时机

产后运动减肥可以帮助妈咪们找回那个曾经风姿绰约的自己，找回做女孩儿时的年轻感觉。但减肥也讲究天时地利，只有把握好最佳减肥时机，KO肉肉的计划才能“一击即中”。那么后运动减肥的最佳时机是什么时候呢？

一般而言，妈咪们在产后运动减肥的最佳时机是产后6个月。因为这时候妈咪们的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，因此身体自然进入到减肥的最佳状态。所以这个“减肥的最佳时机”你可一定不能错过哦。

就产后运动减肥的时间段而言，傍晚是运动减肥的黄金时间。因为傍晚时妈咪们的各项体力指标达到峰值，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，而且各种感觉如视、触、嗅觉处在最盛时期，所以这个时间段去运动减肥更有利于身体健康！

孕妇运动有什么好处？

1.加强身体素质。运动可以促进血液循环和新陈代谢，缓解腿部和背部疼痛等症状，并预防和减轻孕妇的肿胀。

2.有助于自然分娩。运动能增强孕妇的体质，同时也能增强她们的肌肉组织，特别是腹部肌肉。良好的腹肌训练可以减少因腹壁松弛而导致的胎儿窒息的风险。训练孕妇的全身肌肉组织对自然分娩也有帮助。

3.有助于缓解妊娠疲劳。怀孕会导致失眠、压力和便秘。适度的运动可以放松孕妇的精神，缓解疲劳。

4.迅速适应妊娠反应。适度的运动可以有效地调节孕妇的神经系统，使她们能够迅速适应一系列的晨吐，增加食欲，促进营养物质的吸收。

5.在怀孕的最后三个月进行适度的运动对孕妇是有效的，但在怀孕的最后三个月不运动与延迟分娩没有直接关系，这因人而异。目前，有两种分娩方式：顺产和剖腹产，但具备顺产条件的孕妇一般选择顺产。孕妇是否容易分娩主要取决于胎儿的状况，如胎位、羊水等。

产后减肥做什么运动

产后积极地做运动，对于减肥来说是非常奏效的一个方法！那么产后减肥做什么运动好呢？

1、在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

2、孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

男性凯格尔运动方法与女性大致相同，有锻炼法图吗？

凯格尔运动是美国凯格尔医师所公布，用于降低尿失禁、妇女产后尿失禁问题的一项处方指定运动。在实际生活中，男女都是可以用的，凯格尔运动因其随时随地都可以进行的简单锻炼被广泛应用。男性凯格尔训练一般分为初级练习、中级练习、高级练习，由初级到改机难度增加，下面我们从这几个方面一起来看看男士凯格尔锻炼法。

男性凯格尔运动方法与女性大致相同，但是也有不同的地方，主要分为初级练习，中级练习，高级练习，下面我们一起来了解一下男士凯格尔锻炼法每个阶段的详细锻炼方法以及锻炼法图：

男士凯格尔锻炼法
阶段	详细步骤
初级练习	收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
中级练习	以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。尝试收缩PC肌并保持5到7秒。尝试把每天3次，每次20下收缩，改为每天3次，每次50下收缩。熟练后，进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌，当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。
高级练习	在勃起时进行PC肌收缩。按摩你的阴茎直到它勃起为止。逐渐地按摩你的阴茎直到你接近高潮。这时应马上停止按摩并开始收缩你的PC肌。一旦你的勃起状态开始变得疲软，再次按摩你的阴茎直到你再次接近高潮为止。再次收缩你的PC肌并重复上述过程，直到你的PC肌得到充分锻炼为止。

以上就是男士凯格尔锻炼法，虽说男性凯格尔运动方法与女性大致相同，但是锻炼的目的是不相同的。男性运用凯格尔锻炼法锻炼pc肌是有好处的，一是主要锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄，二是锻炼出具有“肌肉感”的阴茎，三是提高射精量和射精频率，四是显著改善性能力，此外还可以锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。男士们可根据以上步骤选择适合自己的阶段进行训练。