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一般来说,产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和肚纹,以及臀部下垂等。针对这些问题,备孕女性可以有针对性地进行锻炼。 胸部训练 紧实和提升胸部能更好地促进产后
  一般来说,产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和肚纹,以及臀部下垂等。针对这些问题,备孕女性可以有针对性地进行锻炼。

  胸部训练

  紧实和提升胸部能更好地促进产后身体恢复,提高肺活量,增强心脏摄氧能力,以及更好地保持身体姿态。

  主攻问题:胸部下垂

  代表动作:仰卧飞鸟式

  动作要领:手提重物,以手臂为半径,在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展,吐气还原。

  腹部训练

  加强腹部肌肉的弹性,对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置,有助于顺利生产,以及生产后的性能力恢复。

  主攻问题:腹部赘肉

  代表动作:仰卧肘部触膝

  动作要领:腰部紧贴垫子,单脚离地,左脚屈膝与右肘触碰,右脚相反。配合均匀的呼吸,双脚交替进行。

  腿部训练

  腿部训练能提高肌肉柔韧性,提升血液回流能力,减缓下肢水肿状,从而提高整体身体技能。

  主攻问题:缓解大腿肌肉紧张

  代表动作:双腿弯曲下压

  动作要领:挺胸收腹,一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压,吸气时还原。双腿交换进行。

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