孕妈体重管理方面，除了饮食上要有所节制之外，锻炼也要跟得上：

1 饮食：孕中期要避免营养过剩

孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，这个阶段孕妇可能会胃口不好，吃不下太多东西，但也要注意补充叶酸和维生素。

早期孕妇的体重变化不会太大，一般增长0.5~1kg左右。孕中期开始，孕妇的胃口慢慢好了，这个阶段要注意所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但也不能敞开肚皮毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。

孕中期体重增长一般为每周300~500g为宜。如果孕妇短期内体重增长过快，一周的体重超过1kg就该适当控制了。

2 锻炼：适当散步、骑车

为了使营养的吸收与消耗在妊娠基础上达到平衡，孕妇在保证营养摄入的同时，也要注意适当的锻炼，如适当散步、骑车等，不仅可以避免体重增长过快而带来的各种问题，而且还有助于促进自然分娩。