母乳喂养的时候宝宝难免会出现胀气的情况，这个时候妈妈需要适当的忌口，有的食物是不能吃的，例如薯类食物、西兰花、芋头、某些坚果、洋葱、高纤维蔬菜、乳制品等都最好别吃，进食了这些食物宝宝容易发生肠胀气。

职场妈妈母乳喂养如何挤奶

要做“背奶族”，首先当然是挤奶。有的妈妈自己用双手挤奶，有的妈妈会选择挤奶器。这两者都是可行的，妈妈们觉得哪一种办法挤奶方便就可以选择哪一种。

如果是自己用双手挤奶，先要洗干次双手，并准备好杀过菌消过毒的容器。接着，将姆指放在乳晕（即乳房深色的区域）上方，其他四指在下面托住整个乳房，然后轻轻挤压，使奶水流到容器中。当奶水不流时，放松片刻，再轻轻挤压。这样有规律的挤放动作进行三到五分钟后，再换另一边乳房挤三到五分钟。如此交替，将两边乳房奶水都挤出来。挤放时，手指不要滑动，以免不断的磨擦乳房，致使乳房皮肤受伤。

如果选择用吸奶器挤奶，也要事先做好清洁工作。然后照吸奶器说明书进行即可。

妈妈可以在上班前一两周开始练习，然后用挤出来的奶放在瓶子里喂宝宝。让宝宝习惯用奶瓶吸奶。

上班后，无论工作多么忙，妈妈都应该保证每3小时挤一次奶。这样不但可以有效防止奶胀，同时也保证了泌乳量，使母乳喂养可以更好地继续下去。

容易胀气的食物

怀孕之后，由于体内激素水平的变化以及其他因素的影响，孕妈妈的胃肠消化功能降低。如果进食不容易消化或者容易胀气的时候，孕妈妈很容易出现腹部不舒服，比如腹胀、腹痛等。甚至还会加重孕妈妈胃部烧灼的痛苦。所以，即使是到了孕晚期，最好还是不要吃容易胀气的食物，比如土豆、红薯、洋葱等。

背奶族妈妈如何保存母乳

第一步：准备用具

准备好吸奶器及储奶用具，最好选择适宜冷冻的、密封良好的塑料制品，如母乳保鲜袋，其次为玻璃制品。如果可以，尽量不要用金属制品，因为母乳中的活性因子会附着在玻璃或金属上，从而降低母乳养分。

第二步：安排好挤奶时间

吸奶可以在上班前一天或在上班前将母乳挤出储存，并在容器外贴上挤奶的日期及时间，这样以便清楚地知道母乳保存的期限，以免不洁、过期导致细菌滋生，引起消化道疾病的发生。

即使再忙，妈妈也要保证每3小时吸一次奶，这样可以有效防止奶胀和泌乳量的减少，使母乳喂养可以更好地继续下去。吸出的奶同样可以储存起来，让宝宝不必因为吃不到母乳而烦恼。

第三步：正确储存母乳

储存母乳的容器要留点空隙，不要装得太满或把盖子盖得太紧，以防容器冷冻结冰而胀破。最好将母乳分成小份(60—120ml)冷冻或冷藏，方便家人或保姆根据宝宝的食量喂食，以免因此而浪费。同时要贴上标签，记上日期。

室温保存：初乳(产后6天之内挤出的奶)27—32℃室温内可保存12个小时;成熟母乳(产后6天以后挤出的奶)15℃室温内可保存24小时;19—22℃室温内可保存10小时;25℃室温内可保存6小时。

冰箱冷藏室保存：0—4℃冷藏可保存8天;冷冻保存：母乳冷冻保存与冷冻箱的情况有关，如果是冰箱冷藏室里边带有的小冷冻盒，保存期为两周;如果是和冷藏室分开的冷冻室，但是经常开关门拿取物品，保存期为3—4个月;如果是深度冷冻室，温度保持在0℃以下，并不经常开门，则保存期长达6个月以上。

说明：储存过的母乳会分解，看上去有点发蓝、发黄或者发棕色，这都是正常现象，准妈妈们不必担心。

第四步：解冻母乳

冷冻母乳在解冻时，应该先用冷水冲洗密封袋，逐渐加入热水，直至母乳完全解冻并升至适宜哺喂的温度，或放置在冷藏室慢慢解冻退冰。不要将母乳直接用炉火或者微波炉加热，这样会破坏母乳中的养分，解冻后的母乳一定要在24小时内吃掉，切勿再次冷冻。

综上便是关于背奶族妈妈如何保存母乳的相关介绍，希望能够有效帮助到大家。

哺乳期不忌口对宝妈的三大危害

母乳喂养的宝妈如果在产后不注意饮食，是会对自己的身体造成伤害的，会造成回奶的危害，严重的话可能会引发乳腺炎，改变奶的质量，从而影响到宝妈的身体健康，以下是关于哺乳期不忌口对宝妈的三大危害。

1、造成回奶

哺乳期的妈妈要特别注意饮食。如果他们不小心吃了一些返乳的食物，会影响乳汁的正常分泌，孩子吃不饱。因此，妈妈们在哺乳期间应避免吃油腻、辛辣或容易返乳的食物。只有这样，婴儿才能正常进食。

哺乳期不忌口易诱发乳腺炎

2、引发乳腺炎

海鲜、催乳素食物和油炸食物很难消化，但母乳喂养的妈妈应该戒掉。如果不适当吃海鲜，很容易出现过敏反应。油炸食物一般容易引起内热，也容易加重炎症，进而引发乳腺炎。

3、影响母乳质量

应避免洋葱、大蒜和其他辛辣食物。它们会导致腹泻或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后会改变牛奶的味道和酸度。

Tips：

所以宝妈在饮食方面一定要重视起来，尽量避免寒凉辛辣的食物，多吃新鲜蔬菜，饮食要清淡，不仅对自己有好处，还能保持健康的母乳，使宝宝快乐地成长。